[Oli.F.]

Zitat von Jörrrch

Meine KA waren heute 14 Minuten eventuell sollte ich die Intervalle kürzer aber öffters machen

Edit wolte noch die Frage beantworten. Ich hoffe unter 6 Stunden zu kommen.

meinst du ein intervall a 14min oder gesamt. ich (5:50h in roth) habe mir eine schöne bergstrecke hier gesucht. je steigung ca. 10 min, 5 stk hintereinander sollten es schon mindestens sein.

eine andere schöne möglichkeit sind diese 3,5h auf einem flachen kurs richtig drücken (schnitt über ld split) und die 1,5h lauf mit eb hinterher.
das hat mir sehr viel gebracht.

edith: geht aber nur wenn du schon die ensprechende ga1 grundlage hast