[Acula]

Mo:
1:00 h Rad mit 4*4 Minuten / 1h Schwimmen (1,7 km)
Di:
2:27 h Radfahren / 1:18 h Frequenz Training auf dem Ergometer
Mi:
1:00 h Schwimmen (1,9 km)
Do:
1:09 h Laufen 14 km davon 9 km TWL (Ruhe HF 43)
Fr:
12 km Lauf @ 5:38 / 2 h später Krafttraining
Sa:
2:02 h Rad
So:
14 km Lauf @ 5:24

Insgesamt: 13:18 Stunden
Schwimmen: 2 Stunde (3,6 km)
Radfahren: 6:47 Stunden
Laufen: 3:31 Stunden 40 km
Krafttraining: 1 Einheit (1 Stunde)

Ab nächster Woche geht es endlich wieder mit dem RR raus, da dass Wetter jetzt mal endlich wärmer und besser wird!