[Acula]

Base: 1
Swim: 7 Stunden
Bike: 16:53 Stunden
Run: 13:31 Stunden 147 km
Krafttraining: 3 Stunden
Gesamt: 40:24 Stunden

Base: 2
Swim: 8 Stunden 15,7 km
Bike: 20:33 Stunden
Run: 13:40 Stunden 149 km
Krafttraining: 4 Stunden
Gesamt: 46:13 Stunden

Base: 3
Swim: 5:50 Stunden 10,7 km
Bike: 26:53 Stunden
Run: 10:55 Stunden 124 km
Krafttraining: 2 Stunden
Gesamt: 45:37 Stunden

Base Gesamt:
Swim: 20:50 Stunden
Bike: 64:19 Stunden (487 km Outdoor)
Run: 38:06 Stunden 420 km
Krafttraining: 9 Stunden
Gesamt: 123:15 Stunden

Na das klingt doch ganz ordentlich. Jetzt muss ich in der Build Phase nur noch Intensität rein bekommen und dann kann ich mich auf den Sommer freuen
Nur bräuchte ich langsam mal besseres Wetter für gescheite Rad Einheiten!

Edit:
Ich werde es erstmal mit den 4*4 Minuten VO2max auf dem Rad und dem weiter oben beschrieben Tempowechsellauf als intensive Einheiten versuchen. Den Umfang werde ich versuchen zu halten, vor allem beim Laufen.