[Lux]

Zitat von mhovorka

Hab 3 Tipps für dich:

...

2) Der Oberschenkel besteht ja aus 4 Muskeln/Muskelsträngen. Der Teil, welcher auf der Innenseite des OS liegt ist wesentlich für die Stabilisation des Kniegelenkes (ist der vastus medialis). z.b durch Ausfallschritte (mit Gewicht) kannst du den im speziellen gut ansteuern. Natürlich auch durch Kniebeugen usw.

3) Was sich auch anbieten würden ist, dass du z.b. einbeinige Kniebeugen machst (den inaktiven Fuß stellst du dabei auf einer Überhöhung hinter dem Körper ab)...

lg

Es könnte sein, dass die Instabilität schon mit einem instabilen Fußgewölbe anfängt. So war es bei mir.

Ich konnte keine 20 einbeinigen Kniebeugen bei Ausfallschritt ("gesundes" Knie nach hinten) auf einem BalancePad bewältigen.

Diese Übung ist für viele, auch unsportliche, sehr einfach, musste ich erschreckt feststellen.
Ich habe dafür mehrere Monate gebraucht. Und mehrmals die Woche geübt.

Die ca. 50 Euro für das BalancePad war die beste Sportausgabe "for ever". (Gab es gerade auch bei Tchibo für 20 Euro)

Ich vermute, dass diese Übung sogar bis hoch zur Wirbelsäule stabilisierend wirkt.

Alles Gute!
Steffen