[mhovorka]

Zitat von tribepe

OK ich dachte so zur reinen einordnung ib es die richtigen inhalte für die Trainingsphase ist würde es reichen.
Aber hier nochmal ausführlich:

Base 1
Woche1 8X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo
Woche2 10X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo
Woche3 12X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo

Base2
Woche 1 4X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo
Woche 2 5X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo
Woche 3 6X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo

Base 3
Woche 1 800-1200-800-1200-800-1200-800 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo
Woche 2 800-1600-800-1600-800-1600-800 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo
Woche 3 1000-2000-1000-2000-1000-2000-1000 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo


Vielen Dank schonmal!!!

So an sich find ichs echt cool. Aber würde auch eventuell 150/200er einbauen. Wobei du sowas hald auch schon ins Aufwärmen einbauen kannst - z.B. 3-4 x 200m in gesteigertem Tempo - Bsp. 38", 36", 34", 32" (Zeiten hängen natürlich von deiner Leistungsfähigkeit ab!!)

Bei den 400er finde ich das Tempo zu nieder. Kann ruhig 5-10% höher sein.
Bei den 800er genauso. Auch 5-10%.
1000er/2000er Tempo ist super.

Generell finde ich deine Pausen zu lang!! Die Pause sollte hald bei solchen Intervallen nicht länger als die Belastungszeit sein. Eher sogar deutlich geringer.
Und wenn man 600m wirklich locker trabt, dann braucht man da schon seine 4-5min dafür.

Desshalb wäre dein 10er Tempo interessant?!