[tribepe]

OK ich dachte so zur reinen einordnung ib es die richtigen inhalte für die Trainingsphase ist würde es reichen.
Aber hier nochmal ausführlich:

Base 1
Woche1 8X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo
Woche2 10X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo
Woche3 12X400m mit 200 Trabpause bei 110% vom 10K Tempo

Base2
Woche 1 4X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo
Woche 2 5X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo
Woche 3 6X800 mit 400 Trabpause bei 105% vom 10k Tempo

Base 3
Woche 1 800-1200-800-1200-800-1200-800 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo
Woche 2 800-1600-800-1600-800-1600-800 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo
Woche 3 1000-2000-1000-2000-1000-2000-1000 mit je 600m Trabpause bei 10k Tempo


Vielen Dank schonmal!!!