[kupferle]

Ich trainier nach nem 2er Split.....

Immer Oberkörper und Unterkörper im Wechsel...

Um Kraft aufzubauen fang ich je Einheit mit 3*5 an und in 3 Wochen Rhythmus dann 3*3 und dann 5,3,1...so konnte ich jetzt seit November ordentlich Kraft aufbauen....ergänzend dazu noch bissl Assistensübungen....

Wobei ich jetzt auf 3 Einheiten runter geh...mit steigendem Gewicht leidet auch die Regeneration....aber trotzdem im Wechsel weiter

Oder ich geh mit den Kalorien deutlich hoch...