[Lebemann]

Ich schlag mal bisschen was vor
1*Intervalle:
Jan: 30-1min am Hügel, Pause locker zurück oder 200m/200m Trab Wdh 8-12
Feb: 1-2min am Hügel, Pause locker zurück oder 400m/400m Trab
Wdh 8-12
März: 800m/400m Trab oder 2min/2min oder 400/600/800/1000/800/600/400 mit Pause solang wie das Intevall(Zeit) Wdh 6-8
April: 1000m/400m Trab oder 4min/3min Trab, Wdh. 4-6
Mai: 400/200m Trab oder 1min/1min Wdh. 10-15
Juni: sind ja meistens Wettkämpfe, also etwas Vorsicht und auf den Körper hören.

1*Kraft/Tempoorientiert:
Jan-März: Durch den Wald und paar Hügel mitnhemen, alles kontrolliert und nicht zu hart. Anständiger Kniehub.
April: Als Koppellauf GA 1 steigern bis GA 2, dann locker auslaufen, ca. 30min
Mai: Scharf Koppeln, 3*1000m ohne Pause den ersten 1000er 5-10sec langsamer als RT, zweiter im RT, dritter schneller als RT.
Juni: Wettkämpfe, also wieder nach Gefühl

1*Länger:
Jan: GA1 mit Steigerungsläufen bis 75min
Feb: GA1 mit Steigerungsläufen bis 90min
März: GA1 mit Steigerungsläufen bis 105min
April: GA1 mit Stiegerungsläufen bis 120min
Mai: GA1 progressiv letzten 10min im GA 1/2 bis 120min
Juni: Wettkämpfe, wie oben.

Falls mal Zeit entsteht einfach noch nen Dauerlauf zw. 30-60min im GA 1 einbauen. Keine großen Varianten.

Grüße