[neoER]

Hallo zusammen,

für die grundsätzliche Gestaltung meines Lauftrainings wäre ich für ein paar Tipps und Gedanken von Euch sehr dankbar, da ich sehr wenig Lauferfahrung habe.

Meine Wettkampstrecken sind Sprint- und Olympische Distanz, also 5 - 10km Laufen. Meine beste Laufzeit in einer Sprintdistanz war 23:45 (4:45min/km), 5km solo im Herbst waren 22:30 (4:30min/km). Meine Hauptwettkämpfe dieses Jahr sind Ende Juni.
Für das Lauftraining plane ich generell 3 Einheiten/Woche. Als Orientierung für die Trainingsintensitäten verwende ich die VDOT-Tabelle.

Welchen Schwerpunkt sollte ich im Moment neben Grundlagenausdauer setzen, eher Tempodauerlauf oder Schnelligkeit mittels kürzerer Intervalle (200-400m) und dann erst später mit den Tempoläufen beginnen?

Für Eure Meinung ware ich sehr dankbar!

VIele Grüße
Neo