[MatthiasR]

Ich hab's mal auf das imho Relevante zusammengekürzt:

Zitat von upado

a) Ich laufe 5000m ... und brauche dafür 30min.

b) Ich laufe die 5000m in 25min

Natürlich setzt b) einen wesentlich höheren Trainingsreiz und ist daher nicht nur effektiver, sondern auch effizienter.

Wenn du eh nur zweimal pro Woche 5 km läufst (imho viel zu wenig), kann die Intensität auch problemlos ziemlich hoch sein - es ist ja genug Regenerationszeit da.

Gruß Matthias