[Superpimpf]

Nach deinen Angaben scheint es auf jeden Fall schwierig zu werden (du läufst aktuell 6min/km solo und willst im Tri 5min/km nach dem Radeln laufen).

Zur Ausgangsfrage: Was konkret effektiver ist hängt an zu vielen Sachen um da pauschale Aussagen zu treffen wie drullse schon richtig schrieb. Es gibt da diesen Spruch: 'wer nicht variiert, stagniert'. Da ist viel wahres dran. Also möglichst vieles verschiedenes machen.

Wie oft willst/kannst du denn die Woche laufen trainieren (Zeit/km)?
Und wie ist deine Vorgeschichte in letzter Zeit in deinem neuen Leben? (Ja ich hab den anderen Thread im Kopf, aber da steht ja nicht, ob du in deiner Abwesenheit aktiv warst oder nicht)

Super-einfach oft und viel laufen, dann wirst du bei dem Tempi (nicht bös gemeint) automatisch schneller-pimpf