[MattF]

Zitat von Anfänger89

Hallo,

wie hoch sollte das Trainingspensum pro Woche für den ersten Sprinttriathlon in 6 Monaten sein?

Hättet ihr irgendwelche Tipps für mich?

Grüße

Oliver

Wenn man anfängt, sollte man das Trainnigspensum nicht zu hoch ansetzen.

Ich weiß nicht ob du letztes Jahr dann schon wirklich regelmässig trainiert hast? Wenn ja wie viele Stunden die Woche?


Gehen wir mal davon aus du hast wirklich fast nichts gemacht, also vielleicht 1h die Woche, im Durchschnitt).

Dann würde ich jetzt 1 mal die Woche schwimmen gehen, 35-45 min, 1 mal joggen (knapp mehr als 30 min) und vielleicht nochmal Radfahren (45 min, MTB).

Wenn du damit Montag anfängst und Mittwoch schon durch bist, weils doch so Spass macht, kann man noch was drauf packen :-)

Wenn nicht nächste Woche steigern. Dazu eher die Häufigkeit steigern. Also ich würde das Laufen auf 3 mal steigern die nächsten 2-3 Wochen, dabei max auf 40 min hochgehen (eher bei 35 min bleiben).

Dann bist du schon bei 5 Trainingseinheiten die Woche. Dann die langsam steigern, vom Umfang und der Intensität.

Wird das Wetter besser kannst du 1 mal Laufen durch Radfahren ersetzen, also 2 mal Rad, 2 mal Laufen, und jeweils eine der beiden Einheiten langsam zu langen Einheiten aufbauen. Vielleicht bis du dann irgendwann 3 Wochen vorm Wettkampf bei 1h 15 langer Lauf und 2h-2h30 Rennradfahren.

Dann hast du in meinen Augen gut trainiert und schaust mal was raus kommt. Ergebnis hängt auch sehr vom Talent ab.