[triathlonnovice]

naja ,ziemlich viele schwammige formulierungen/aussagen hier im thread.
ein 20er schnitt besagt erst mal nicht viel. ich selber besitze ein altes mtb mit dem ich bei vermeintlich hohem krafteinsatz und aktuellen wetterbedingen nicht schneller als einen 22er schnitt fahre.
mit gutem bike und gutem wetter jedoch einen 40er schnitt auf solch eine distanz hinzaubere ,bei dann wirklich voller leistung.
generell gilt ein altes sprichwort " ein mal ist kein mal". regelmäßig trainieren ist gerade bei anfängern das a und o. das bedeutet min 2 mal die woche. härte und intensität kann man erst mal weitgehend außer acht lassen.

bei deinen voraussetzungen würde ich sagen : 3 mal rad a 30 min
die woche(arbeitswege sind gerade für leute die wenig zeit haben ideal), laufen so beibehalten und schwimmen kannst du wegglasen.

imho müsste jemand der behauptet sportlich zu sein, das ding auch ohne training locker rocken.