[fabian089]

Hallo zusammen,

ich bräuchte Eure Hilfe bei der Gestaltung meines Lauftrainings.

Mein Ziel ist es die Laufstrecke der OD unter 45 Min. zu laufen.
45 Min. ist momentan auch meine PB auf 10km solo.

Da ich schon mehrmals verletzungsbedingt pausieren musste bin ich mittlerweile sehr vorsichtig mit schnellen Trainingseinheiten geworden.

Aktuell laufe ich zweimal die Woche.
1. Lauf momentan 13km bei 70% HF max (will ich noch auf 18 km steigern)

2. Lauf momentan 11km bei 75% HF max (soll mal die Tempoeinheit werden)

3. Lauf evtl. ab März

Ich möchte gerne den zweiten Lauf nutzen um Tempo zu machen.

Meine Ideen sind entweder den Lauf langsam Richtung 85% HF max steigern oder Intervalltraining.
Bei Intervallen weiß ich aber gar nicht wie ich da einsteigen soll.

Am wichtigsten ist mir, dass ich verletzungsfrei bleibe.

Freue mich auf Input von Euch

Gruß
Fabian