[Duafüxin]

Zitat von Bertl1983

also 200-600hm hab ich eigentlich immer drin, und unser Aussichtsturm mit grob 200 Stufen ist auch hin und wieder mal dabei. Ja Sprintintervalle wollte ich demnächst auch mal einbaun, da hab ich aber noch ned so wirklich n Plan wie ich die aufteilen soll, also welche länge, und wie lange Pause usw.
Bergansprints hab ich auch im hinterkopf, wollt ich aber dann erst n bissl nach den normalen sprints angehen, da die meisten Anstiege hier zwar ned sooo lang sind, dafür aber meist recht knackig.

Was ich ab und zu mal brauche, um die Koordination hinzukriegen sind intermitterende Intervalle.
Ist ganz einfach ohne Bahn auf jedem Geläuf machbar. Einlaufen
2 x 10 x 30/30 sec mit 5 - 10 min locker traben dazwischen.
In der Einheit kann man schön mit Frequenzen und Längen, Armeinsatz experimentieren.
Wenn das sitzt, kann man sich noch ein flaches Gefällstück bis max 4% suchen und da schnell runter laufen.