[NBer]

leider hast du kaum belastbare zeiten. 10km bei einer kurzdistanz sind selten genau 10km. und laufbandzeiten bzw -geschwindigkeiten sind auch für die galerie, da man dazu auf geeichte laufbänder müsste und nicht auf ein fitnesstudiolaufband oder ähnliches.
mach mal einen 1000m max-test auf der laufbahn, dann bist du schlauer und damit sollte man auch trainingsempfehlungen aussprechen können.