[spirnix]

Hallo zusammen,

möchte dieses Jahr mal einen ordentlichen 10km Silvesterlauf hinbekommen. Bin allerdings noch nie 10 km (ohne Laufen/Schwimmen vorher) gelaufen.

Im Rahmen der Kurzdistanz bin ich bislang die 10 km immer so in 45/46 gelaufen). Da hab ich aber nie wirklich systematisch trainiert.

Als aktuelle Einschätzung aus dem Morgentraining:
Intervalle auf dem Laufband:
6 x 1 km in 3:50 mit 1,5% Steigung, 2 Minuten Pause zwischen Intervallen.
Danach schon k.o., aber nicht total zerstört.

Generell:
1 x pro Woche Laufen Intervalle (entsprechend oben)
1 x pro Woche TDL (8-10 km 4:30 min/km)
1 x pro Woche längerer Lauf (15 bis 17 km 5:20 min/km)
2 x 45 min Spinning (eher intensiv)
1-2 x Schwimmen (bunt gemischt)


Was kann ich damit für einem Silvesterlauf anstreben und wie sollte ich das Tempo meiner "Kerneinheiten" dann wählen - insbesondere da ich nicht häufiger als 3 x laufe, sondern eben auch noch schwimmen und radfahren möchte.



Annahme natürlich: kein Schnee und Eis ;-)