[Acula]

Du könntest nach der Arbeit etwas leichtes Essen, wie z.B: Obst mit Joghurt, dass liegt dir vor dem Sport nicht so schwer im Magen. Einfach mal aus probieren, was geht und was nicht geht.
Ansonsten kennst du doch bestimmt die gute alte Regel Take 5 -> 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag!
Mittags Salat
Nach der Arbeit 1 Apfel und 1 banane
Abends 1 Paprika und 1 Stück Gurke

Nur so als Beispiel, da sind dir keine Grenzen gesetzt