[kupferle]

Hallo...

Ich war mal ziemlich fett und hab auch ohne wiegen gegessen und dabei Gewicht verloren...

Allerdings hab ich die grössten Fortschritte gemacht, als ich mich dann doch mit den Nährstoffen auseinander gesetzt hab...

Momentan verteile ich 40/40/20 und versuch auf 2.5 gr eiweiss je kg Körpergewicht zu kommen...So verlier ich 0.5% Körperfett die Woche und Muskulatur bleibt einigermassen erhalten...ist mir persönlich sehr wichtig, da mir der magerlook nicht gefällt....

Alle 4 Wochen geh ich dann um 10% mit kh und fett runter...