[Pippi]

Zitat von muntila

Meine Intensitäten für die nächste Zeit sehen nun auf Grund der heutigen Einheit so aus:

- GA1 locker nach Gefühl so wie bisher zwischen 5:15 und 5:30min/km mit Puls meist 153 und tiefer
- 20min TDL: 3:45 min/km
- 200m Intervalle: 3:00 min/km

Das Tempo für GA1 kann man auch gut mit der Formel (10km Bestzeit/10 + 1min bis 1:15min) = km Zeit für GA1.

Je nach Tagesform mehr am unteren oder oberen Limit, kombiniert mit dem Gefühl.