[Necon]

Mein HFT Plan, eigentlich kann man so ziemlich machen was man will, aber dazu arbeite ich beim Krafttraining zu gerne strukturiert. Darum habe ich einen Plan von Montag bis Freitag (Abweichungen möglich wenn ich keine Gewichte habe, dann gibt es aber Kettlebell Training)

Montag:
Kreuzheben
Arnold Presse
Klimmzüge eng supiniert
Wood Choppers

Dienstag:
Frontkniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt
Seitheben

Mittwoch:
Kreuzheben stiffed leg
Push Press
Bankziehen
Überzüge

Donnerstag:
Muscle Snatch
Bankdrücken
Klimmzüge weit
Bridge

Freitag:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Pendlay Rows
Frontheben

gibt es Änderungsvorschläge. Intensität steuer ich nach Lust und Laune.
Gestern gab es 5x5 heute 4x15, mal schauen was morgen kommt!

Dazu gab es heute etwas Laufen 8 km ohne darauf zu achten was ich mache in 38 min. Fühlte sich ganz okay an, nur hab ich noch etwas Druck am Brustkorb!