[Rälph]

Zitat von su.pa

Soll er dann in dem Fall einfach von seiner "theoretischen" Leistungsfähigkeit ausgehen oder erst mal von der tatsächlichen?

Aus meinem Link:

VDOT

Alle Werte auf dieser Seite werden aus einem so genannten VDOT-Wert berechnet. Dieser gibt die aktuelle Leistungsfähigkeit eines Läufers an. Er kann hier direkt eingegeben werden, der übliche und empfohlene Weg ist aber, ihn weiter unten aus einer aktuellen Wettkampfleistung zu berechnen. Hilfsweise kann er auch aus Trainingsgeschwindigkeit und Herzfrequenz geschätzt werden, wenn die maximale Herzfrequenz bekannt ist.