[~anna~]

Zitat von su.pa

Gibt es nicht die Faustformel: für jeden im Wettkampf gelaufenen Kilometer ein Tag Erholung?

Mir hilft: Eisbad, Schwimmen

Eher "Meile" statt "Kilometer", aber 10km laufen nur 2 Tage nach nem Halbmarathon erscheint mir schon krass. Ich bin ja bisher nur einen Halbmarathon im Rahmen einer MD gerannt, und da war ich 2 Wochen danach noch geschädigt... Aber jeder regeneriert unterschiedlich schnell... Hängt wohl auch vom sonstigen (Lauf-)Trainingsumfang ab.

Ansonsten zur Regeneration - ich finde möglichst kalte Bäder super (habe leider selten die Möglichkeit); außerdem Blackroll (Selbstmassage), locker spazieren gehen (statt laufen),...