[JoRo73]

schau in den Einsteigerbereich, hier bei tz. Daran kann man sich gut orientieren, wobei als Anfänger zu diesem Zeitpunkt wichtiger ist überhaupt regelmässig zu trainieren als eine ausgeklügelte Struktur. Wichtig ist imho nur, nihct immer das Gleiche zu machen, also immer ein Tempo auf der selben Distanz, sondern hier zu auch mal zu variieren. Ein lange Einheit pro Woche, die aber langsam (also GA1) ist ebenfalls Pflicht und das war es dann auch "schon" :-) Viel Erfolg....