[Björn Tepper]

In so kurzer Zeit beim Laufen etwas wesentlich zu verbessern ist wohl etwas schwierig, zumal ich ja auch nicht weiß, wie du läufst . Wenn du Lust hast zu experimentieren, würde ich harte Fahrtspiele über 6-8km empfehlen (locker auslaufen, die letzten ca500m) und vielleicht noch 1-2x die Woche Kniebeugen mit zwei 10Kilo-Kurzhanteln, 30-40 Wiederholungen a3 Sätze. Die Fahrtspiele auch ca 1-2x die Woche, nicht mehr.
http://de.wikipedia.org/wiki/Fahrtspiel
Immer schön locker bleiben, Björn