[Joerg aus Hattingen]

Drei Übungen zum Dehnen,

* Du legst Dich auf den Rücken, die Schultern sollten den Boden berühren, die Oberarme rechtwinklig zum Körper, die Unterarme parallel zum Körper liegend (in Richtung Kopf). Du stellst die Beine auf. Dann bewegst Du die Knie soweit zu einer Seite, bis ein Knie den Boden berührt. Du hältst ca 20-30sec und bewegst die Knie zur anderen Seite, die Knie bleiben zusammen. Selbstredend bleibt der Oberkörper in der Ausgangslage liegen, die Schultern sollten weiterhin den Boden berühren! 3 - 5x zu jeder Seite.
* Du setzt Dich auf den Boden, beide Beine liegen flach. auf dann stellst Du ein Bein auf und zwar über dem anderen Bein in Höhe des Knies. Mit dem gegenüberliegenden Arm drückst Du den Oberkörper in eine Drehbewegung in Richtung des aufgestellten Beines, sodass Du im Optimalfall nahezu nach Hinten gucken kannst. 3 - 5x zu jeder Seite.
* Du liegst auf dem Boden und stellst die Beine auf. Dann hebst Du Dein Becken bis Oberschenkel und Rumpf sich in einer Linie befinden. (ca 20-30x).

Alle Ausführungen langsam!!