[Koschier_Marco]

Zitat von HollyX

Hi Marco,

ja, glaub ich gerne, dass das reinhaut. Ich wollte das auch weniger als Training sondern - wie gesagt - zur Standortbestimmung nutzen.

Mein größtes Problem im Moment ist die Frage, wie viel speed/Druck ich mir im WK erlauben möchte. Wie bestimmst du das?

Kannst du mir folgende Zeile von dir übersetzen ?



Grüße
Holger

45/10/5 IM/HIM/easy steht fuer 45min IM Power (Normalized Power (NP) in Watt 10min HIM Power und 5min easy Power

Bei sind daher daher 45min 230-240 10 min 260-270 und 5min 200-210W

Wenn Du deine FTP (siehe dort im Fred) nicht kennst waere so ein Programm eine gute Moeglichkeit wenn du deine angedachten Werte fahren kannst UND dann noch normale Beine hast war die Vorgabe richtig

Du kannst auch Ernaehrung Fruehstuck usw gut simulieren

Schwimmen 400 oder 1000TT die 100m Zeit minus 5-7sec

Ich vernwende beim Rad FTP die ist derzeit 325W und davon 70-73% fuer den IM also 227-237 und 80-83% fuer den HIM also 260-270

Laufen schwierig wegen der Vorermuedung im Zweifel stand alone Marathonzeit minus 15 min

Mein IM Pace ist 4:45 +/- 2 sec das versuche ich dann zu laufen je laenger desto eher um 4:45 je kuerze umso schneller also gegen 4:30

Marco