[popolski]

Ich vertrage im Gegensatz zu deirflu keine langsamen Läufe und halte sie ehrlich gesagt gerade im Zuge einen LD Vorbereitung für eher kontraproduktiv. (ich halte sie auch generell für kontraproduktiv, aber bei der LD kommt noch dazu, dass der Trainingsplan sowieso gestopft voll ist...) Mit einen 6er Schnitt ist man ja bei 35 km schon 3,5h unterwegs! Das ist ein enormer Traingsstress der auch entsprechende Regeneration einfordert, bei fragwürdigem physiologischem Nutzen. Was ich immer einbauen würde wären Läufe mit Vorermüdung also z.b. deinen Langen Lauf den ich für lang genug erachte auf die letzten 10km schneller zu laufen (ggf. den Lauf langsamer beginnen). Was auch für sehr sinnvoll erachte sind Serien von schnellen Bergabläufen im Sinne von http://www.triathlon.de/laufserie-mi...ufe-29202.html

Oft gibt es die Probleme nicht wegen dem Stoffwechsel, sondern schlicht wegen der enormen muskulären Ermüdung, die sich dann oft in grausamen Krämpfen zeigt.

zu c: klar bringt das was, weil solche Einheiten die Laufökonomie schulen und verbessern, je mehr "Headroom" du im WK zu deinem Spitzentempo hast, desto komfortabler.

Viel Erfolg