[Flossi]

Wenn Du noch 3 Wochen hast, kannst du deine Form schon noch gut in Gang bringen. Mimimum allerdings sind 3 Einheiten/Woche mit Umfängen zwischen 3-4 km.

Vorschlag (weiß natürlich nicht, ob das deinen Möglichkeiten entspricht):

Woche 3+2 (können identisch sein):
1. Einh: GA1-lastig lange Strecke am Stück
2. Einh: Intervalle z.B. 10x100 P:20 / 8x200 P:30
3. Einh: kurze Intervalle (2x (10x50 hartes Tempo P:30) + langes GA1

Woche 1 (Woche vor dem WK):
1. Einh: Intensive Intervalle z.B. 6x100 P: 45 + 10x50 P:30 (Umfang max. 3km)
2. Einh: Schnelligkeit + GA1 (Umfang ca. 2200m)
3. Einh: 4x100 P: 20 im WK-Schnitt + 60sek Pause + 1x100 voll, dazu viel lockeres Schwimmen und einige Schnelligkeitsübungen am Anfang der Einheit, dami du auch gut vom Start weg kommst. (Umfang ca. 2000m und ein Ruhetag zum WK einhalten).

Viel Spass beim Wettkampf!