[McFitz]

Also bei mir macht das LD Training nicht langsamer, bzw. schaffe ich es durch KD Training nicht schneller zu werden.
Spreche auf intensive Intervalle wohl nicht so an. Auch trainiere ich insgesamt qualitativer und quantitativer, wenn eine LD im Plan steht.

Meine Radleistung beim Heinerman ist Top20, also nicht auf deinem Niveau. Meine Wattleistung ist immer um die 260-270 NP (bin etwas größer). Meine besten Leistungen schaffte ich in dieses Jahr mit (oder Aufgrund) intensiver LD Vorbereitung (auch beim Laufen, ohne Intervalltraining für kurze Sachen).

Bei Top3 Radzeiten würde ich aber auch stark davon ausgehen, dass LD Training nicht optimal für Kurzdistanz ist. Und 5h sollten in Köln locker drin sein, wenn die langen Einheiten mit auf dem Plan waren.