[Lebemann]

Finds sowohl vom Umfang als auch Intensität zu hart. Da man aber einfach nicht weiß was du vorher trainiert hast, ist das schwer zu beurteilen.
Was mir direkt ins Auge springt und unglaublich weh tut.

4mal laufen in Woche 4 davon 4 mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt
4mal laufen in Woche 3 davon 4 mal mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt/im Wettkampf

dazu 2 harte Radeinheiten und 1mal lang, teilweise unmittelbar hintereinander.

Bei einer Zielzeit von 11h (schätze mal 1:15/5:15/4:29?) würde ich dir empfehlen, lass das laufen mit Intensität sein und fahr viel Rad im GA 1.