[Klugschnacker]

Hallo archimedes,

ich bin nach Deinem ersten Posting davon ausgegangen, dass Du Dich ausschließlich oder ganz überwiegend durch Powerbar Isoactive zu versorgen gedenkst. Da ist genug Natrium enthalten, sodass Du aller Wahrscheinlichkeit nach kein zusätzliches Kochsalz zuführen solltest. Individuelle Unterschiede lasse ich dabei außen vor.

Das das Powerbar Isoactive relativ wenig Energie zuführt, gemessen an den Anforderungen einer Langdistanz, solltest Du 1-2 Powerbar Gels pro Stunde zusätzlich aufnehmen, insbesondere auf dem Rad. Salz brauchst Du auch in diesem Fall nicht supplementieren.

Mit Deinem zweiten Posting wird es dann unübersichtlich. Eine Aufnahme von 123 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde ist wahrscheinlich zu viel. In einigen Fällen ist das zwar möglich, aber es gehört eine gute Veranlagung und eine ausgeklügelte Versorgung dazu. Realistisch sind 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad und 60-70 beim Laufen. Dabei setze ich voraus, dass es nicht extrem heiß wird und Du keine Kohlenhydrat-Mangeldiät im Alltag durchführst.

Am besten wäre es, wenn Du Dir die genannten Mengen an Kohlenhydraten in flüssiger Form zuführen würdest. Falls das gewählte Getränk ungefähr 700mg Natrium pro Liter enthält, brauchst Du nichts an Salz in Form von Tabletten zuführen. Beachte dabei den Unterschied von Natrium und Kochsalz (Natriumchlorid), da Du Dich sonst verrechnest.

Falls es am Wettkampftag kühl ist, und Du daher weniger trinkst als geplant, stockst Du die dadurch fehlenden Kohlenhydrate durch Gels auf. Falls es heiß wird, nimmst Du nach Durstgefühl zusätzliches Wasser auf, evtl. ergänzt durch eine Salztablette.

Grüße,
Arne