[speedskater]

Tut mir leid.
Kenne das Gefühl.
Bin auch gerade durch den Oberschenkel und Beckenschiefstand um meinen ersten Saisonhöhepunkt gebracht...

1. In den ersten 72 h kühlen und viel hoch lagern.
2. Dehnen, rollen, Eigen- und Fremdmassage
vorsichtig und frühestens morgen.
Milde Intensität, leicht unter der Schmerzgrenze und kurz.
3. Schwimmen mit deutlichem Beinschlag massiert auch wunderbar.
4. Laufen mindestens 1 Woche komplett aussetzen. Vor der ersten realen Laufeinheit besser viel schwimmen und Aquajoggen.
5.Vorsichtiges Radeln frühestens nach 7 Tagen, testweise.
6. Übergänge zwischen Verhärtung, Zerrung, Muskelfaserriss (verschiedene Stadien), Muskelriss sind fließend und ohne Profi und Gerät schwierig zu differenzieren.
Je nach vermutetem Verletzungsgrad und Gefühl würde ich vorsichtiger agieren.
7. Pharmabranche behauptet, teuer Enzyme und kühlende Salben helfen bei der Regeneration. Bin da aufgrund von kommerziellen Motiven skeptisch. Allerdings hilft es ja vielleicht placebomäßig.
8.Ursachenforschung zur künftigen Prophylaxe ist wichtig.
Gute Besserung.