[Weißer Hirsch]

Sehr gut von Hafu beschrieben. Würde aber evtl. die Umfänge (meine damit die Trainingszeiten pro Woche) etwas tiefer ansetzen, weil Du ja bisher "nur" 10-12 Stunden trainiert hast und deshalb würde ich 7 und 4-5 Stunden für die Wochen 2 und 1 vor WK ansetzen.