[Triphil]

So würde ich weiter machen:

Mo 01:15 1;4 Intervalle Run (?)
Di 01:00 1 Schwimmen
Mi 02:40 1;3 WK-TrainingRad(5*10min GA4) koppeln auf 00:45 1;3;4 WK-Training Lauf(20min Ga1/20 min knapp unter anaerobe Schwelle)

Do 01:00 Schwimmen
Fr 01:00 locker Run
Sa 01:30 1;3 Rad Kraft (3*10min GA2am Berg)
So nix

So will ich fit sein für KD/OD und die Sub 40 auf 10km Lauf knacken.
Gewicht wird sich um 4 Kilo die nächsten Wochen reduzieren.
aktuell 77,5kg bei 183m.

Die Frage ist, was sind da sinnvolle Intervalle um nun von 42:30 auf sub 40 zu kommen mit dem Training der anderen Sportarten dabei. Mein Hauptbegrenzer ist die Vo2max, die würde ich ja mit dem Rad u Koppeleinheit auch trainieren, oder?
Ich würde es gern einfach halten und entweder:

2*2000m und 1000m Progressiv mit Tempo?
oder Woche für Woche steigern auf 8 x1000m mit PAce 3:50?
oder 3x1200m mit PAce 3:50?

Oder schließt das Training aus die 40 zu knacken?