[KingMabel]

Zitat von Duafüxin

Laufen, laufen, laufen.

Langsam anfangen mit leichtem Gefälle und geringer Geschwindigkeit.

Blackroll ist sowieso gut (Faszien, Triggerpunkte), macht man auch gleich Stabi mit.

7:00 min/km halte ich echt für langsam
Die Läufe sind (wenn alles normal läuft, also bis auf dieses Frühjahr, in der Regel anfangs ca. 3,5 km lang und steigern sich dann bis 12-15 km nach ein paar Wochen)

Gefälle entspricht sicher nicht mehr als 3 %

Was ich damit sagen möchte: Ich glaube, dass es langsamer und "einfacher" nicht mehr geht. Auf der anderen Seite 8 km bergauf durchaus noch genüsslich gelaufen werden können.

Ich werde aber mal versuchen ein Gefälle zu laufen ohne vorheriges bergauf laufen und mal sehen wie sich die Schenkel dort verhalten.

Zusätzlich werde ich mal auf ein Laufband ausweichen und sehen ob ich damit ein paar meter machen kann.