captain hook

Ich hab mal gehört, irgendwo in Jamaika gibt es so einen Typen, der reist für einen Wettkampf der noch nichtmal 10s dauert quer durch die Welt und reißt sich das ganze Jahr lang den Arsch auf.

Was genau findest Du jetzt an einem 40km ZF so "minderwertig"?

Ich würde jetzt mal behaupten, das ist mit die härteste Übung die man sich einschenken kann. Je nach Leistungsfähigkeit muss man zwischen 50 und 60min alles raushauen was man kann.

Vergleichbar also ungefährt mit einem 10k oder HM Rennen.

Und so würde ich auch trainieren.

10x3-4min mit 2-3min Pause, 3x15-20min mit 5min Pause, 50-60min Schwelle... und dabei die Grundlage nicht vernachlässigen. Ab und zu mal leicht wellig fahren und über die Wellen drüberknallen könnte auch spassig sein. Das sind natürlich Vorschläge für die Specialphase. Da muss mit KA und entsprechendem Geschwindigkeitsunterbau vorgearbeitet werden.