[deirflu]

Da sind ja ein paar richtige Kracher dabei

Auf überlange Einheiten verzichte ich komplett.

Meine längsten Radeinheiten sind so 160km, dafür aber auch mit kleinen Tempospielchen.

Bei mir bewährt haben sich aber lange Läufe im GA1, also 34-40km einmal in der Woche in der Aufbauphasen. Das ganze mit ein zwei Gels und sonst nur Wasser hilft auch extrem die letzten überflüssigen KG los zu werden.

Koppeleinheiten gibt es bei mir nur mit max 110km Rad 5km Lauf.