[thunderlips]

Zitat von Triphil

bin 35 jahre alt. Ironman mit 10:19 und HM mit 1:30:01

Könnt ich jetzt einfach weiter 1000er einmal die Woche machen bis ich 8x1000m in 03:45 Pace gut vertrage, dazu noch ein TDL in der Woche und nen etwas längeren Lauf, und wenn sich das schön gefestigt hat dann die Sub 40 angreifen?
Bringt ja nun auch nichts mein sonstiges Training zu vernachlässigen um zu TApern und so und dann wirds ne Ü41

na wenn du schon n HM gelaufen bist und n LD absolviert hast, werden dir ja die basics bekannt sein.

für nen schnellen 10er bedarf eben einer guten schwellenleistung. der captain verweist immer auf folgenden link der mir ebenfalls sehr geholfen hat.
http://www.la-coaching-academy.de/20...erenzieren.php

so Einheiten wie tempowechsellauf bringen m.e. viel. wenn du (nochmal) neu aufbauen willst, würde ich immer mit kürzeren, schnelleren IV beginnen und dann langsam steigern. wenn du Triathlon machst, passt es ja vom umfang mit 40-50 wochen km.

viel erfolg