Megalodon

Also ich glaube, dass Du bisher völlig falsch trainiert hast. Die Wettkampfergebnisse passen überhaupt nicht zu Deinen Kilometern. Bei 4300km muss da einfach was anderes rüber kommen als 1:24 beim HM wenn man nicht gerade völlig talentfrei ist.

Bevor Du jetzt in Radtraining einsteigst, würde ich mich an Deiner Stelle mal mit gründsätzlichen Dingen des Ausdauertrainings und der Trainingslehre (wann macht man welches Intervalltraining z.B.)allgemein befassen. Das beantwortet dann auch Deine Frage.