[werner]

Für eine sinnvolle Antwort auf diese Frage müsste man wissen, wo Du jetzt stehst (Alter, Trainingshintergrund, Zeiten auf kürzeren Distanzen etc.). Deine Sitzposition kann man ohne Foto auch nicht beurteilen.
Zum Zeitziel 5:05 in Frankfurt nur soviel: 35,5 Km/h ist an sich nicht schnell. Das Problem liegt darin, diesen Schnitt über 5 Std. zu treten (und dann auch noch einen Marathon zu laufen aber danach wurde ja nicht gefragt). Daher geht es in erster Linie um Ausdauer. D.h. also KM schrubben soviel es geht und zum Schluss hin öfters länger im WK Tempo fahren.
Dann sind da noch so Sachen wie Pacing, Ernährung etc. aber dazu findest Du hier alles was man wissen muß.