[Antracis]

Die wesentlichsten Infos sind ja schnell aus Excel kopiert und in Form gebracht.

KW6

Fr: Progressiver DL 15km @ 5:33 bis gegen Ende 4:41
Sa: 13 km DL GA1 @5:37 + 1h Spinning GA1-Koppeltraining
So: LDL 24km GA1 @5:45

WKM: 53


KW7

Mo: Ruhetag
Di: 15km, davon 6 x 1000m @4:07 +Lauf ABC + 3STL
Mi: DL 14Km GA1 @ 5:39
Do: 12Km DL GA1 @ 5:20 + 5STL
Fr: DL 12KM GA1 @ 5:36
Sa: 15KM, davon 9KM TDL GA2 @4:36, Rest GA1
So: LDL 23Km in 5:34

WKM 91


KW8:

Mo: 12KM GA1 DL in 5:37 + 5STL
Di: 15km, davon 4 x 2000m @4:22 mit 4min
Mi: DL 16Km GA1 @ 5:32
Do: 10Km DL GA1 @ 5:08 + 5STL
Fr: Ruhetag
Sa: 15KM, davon 10KM TDL GA2 @4:24, Rest GA1
So: LDL 23Km in 5:23

WKM: 90

KW9:
Mo: Ruhetag
Di: 17km, davon 6 x 1000m @3:58 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 18Km GA1 @ 5:27
Do: 12Km GA1 DL in 5:06 + 6STL
Fr: Morgens 7Km DL REKOM @ 6:08 Abends: 15Km, davon 10KM TDL GA2@4:24 + 3STL
Sa: 12KM DL GA1 5:35 + 1 h Spinning Koppeltraining
So: LDL 28Km in 5:20

WKM: 110

KW10:

Mo: Ruhetag
Di: 16km, davon 4 x 2000m @4:07 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 12Km GA1 @ 5:07
Do: 15Km, davon 10KM TDL GA2@4:19 + 3STL + 1h Workout gekoppelt
Fr: 1h Spinning REKOM
Sa: 14KM DL GA1 5:08 + 1 h Spinning Koppeltraining
So: LDL 23Km in 5:23

WKM: 80


KW11:


Mo: Ruhetag
Di: 13km, davon 5 x 1000m @3:57 + LaufABC +3 STL
Mi: DL 12Km GA1 @ 5:05
Do: 8km DL GA1 @5:34 + 3STL
Fr: Ruhetag
Sa: 5Km DL GA1 @5:30 + 3STL
So: WK 10KM PB in 40:15 (@4:02)

WKM 51

KW12:

Mo: 30min Spinning REKOM
Di: 16km DL GA1@5:24
Mi: DL 14Km GA1 @ 5:00
Do: 10Km, davon 5KM TDL GA2@4:18 + 3STL + 1h Workout gekoppelt
Fr: Ruhetag
Sa: 20KM DL GA1 @5:30
So: 11KM DL 12Km in 5:15

WKm 70

KW13:

Mo: Ruhetag
Di: 15km, davon 3 x 3000m @4:07 + LaufABC +3 STL
Mi: Ruhetag
Do: 8km DL GA1 @5:15 + 3STL
Fr: Ruhetag
Sa: 5Km DL GA1 @5:12 + 3STL
So: WK HM PB in 1:28:43 (@4:12)

WKM 50