[Math-Pat]

Zitat von big_kruemel

Hi Leute,

habt Ihr noch ein paar Tipps wie ich jetzt am besten die nächsten 4 Wochen bis zum 04.05. weitertrainieren sollte um in Form zu kommen?

1. eine Woche alle Einheiten im Plan durch lockeres Radfahren ersetzten?
2. nur die Keysessions, also MO:IV; FR:TDL; SA:LDL und hoffen dass es gut geht?
3. ???

Du hast bislang bei den Intervallen ja nur 5 Wiederholungen gemacht, sprich insgesamt nur 4km schnell. Dabei beträgt dein Tempo in etwa 3:45-3:50. Da du 4:30 überhaupt nicht angenehm laufen kannst, wird sich ein Wohlgefühl wohl erst im Bereich 4:50-5:00 einstellen, sprich über eine Minute langsamer als die 800m Intervalle.
Um ehrlich zu sein bin ich mir nich sicher ob 800m Intervalle die richtige Länge sind, da können aber andere vielleicht eher was zu sagen.

Ansonsten fällt mir auf, dass dich der TDL im Moment total abschießt. Hier wäre mein Vorschlag den nicht als klassischen TDL zu absolvieren sondern etwas länger mit deutlich progressiver 2. Hälfte. Also zum Beispiel über 12km und dabei die ersten 6km in deiner Wohlfühlzone (sagen wir mal 4:55) und dann jeweils 4:45 / 4:40 / 4:35 / 4:30 / 4:25 / "all-out". Ich denke das würde bei dir einen guten Reiz setzen. Wenn du dich da ein wenig herangetastet hast, dann könntest du die letzten 6km beim nächsten Mal versuchen 5 Sekunden schneller laufen - das wäre dann schon nahezu das Tempo von deinem letzten 5km TDL. Ich kann mir gut vorstellen, dass dir das einen Schub bringt, so kannst du dich langsam an das Tempo herantasten und gleichzeitig wird die Ausdauer gut gefördert, da du das Programm hinten raus läufst.