[erikuwe]

Moin, Moin Tatze

Zitat von Tatze77

den Tempotest den ich am Samstag machen wollte habe ich mir geschenk und laufe einfach am Sonntag mal auf ne 5:30 los... wird schon schief gehen.

LG Tatze

unter Beachtung von Post #444

Zitat von Tatze77

Gestern der 15km lauf den habe ich relativ gut verkraftet,klar da fehlt atm einfach noch die laufkilometer das merke ich gerade heute ein wenig, aber im großen und ganzen bin ich zufrieden und werde in Bonn starten.

15km pace 6:00 Puls 150 Gesamt 1:30h

ich bin bei ca 140 angelaufen mit 6:15 und habe dann langsam das Tempo angezogen so das ich dann mit 5:40 auf dem letzten km war(Puls 162 letzter km).
das Tempo fühlt sich gut an ( war ja auch GA1

erscheinen mir nicht als die "Beste" Lösung für Bonn! Die Chance zu Platzen ist nicht unerheblich.

Meine Empfehlung:
Anlaufen mit 6:00-6:10min/km für die ersten (vielleicht 2) Kilometer;
Durchgang bei 10km 57:30-58:00min
Ziel HM 1:58:00-1:59:59h

Schöner negativer Schnitt!
Erik