[Nordexpress]

Zitat von Necon

Für K3 wird der Anstieg wohl nicht reichen. Die TF sollte dabei so Richtung 50 gehen

Notfalls hat er eine Rolle. 3x10min lässt sich in ner Stunde unterbringen, wenn man will.

Zitat von Carlos85

Die Idee mit den langen Intervallen gefällt mir schonmal sehr gut.

Diese würde ich Mittwoch ansetzen.

1. 3x10
2. 4x10
3. 5x10
4. 1x15 (Entlastungswoche)
5. 2x15
6. 3x15
7. 4x15
8. 5x15 (Urlaub)
9. 1x20 (Entlastungswoche)
10. 3x20
11. 4x20 (Urlaub)
12. 5x20 (Urlaub)
13. 1x25 (Entlastungswoche)
14. 4x25
15. 5x25
16. Roth

Sollen das Intervalle an der anaeroben Schwelle sein? Da will ich 5x25 sehen!

Zitat von Carlos85

Wären die 5x25min in der Woche vor Roth zu krass?

Ach wo, mach nur, das gibt den letzten Schliff.

Zitat von Carlos85

Die „Racepace“ Einheit am Sonntag könnte dann so aussehen:

1. 3h GA1, dazwischen 30min Racepace
2. …, 45min Racepace
3. …, 60min Racepace
4. …, 30min Racepace (Entlastungswoche)
5. 45min Racepace
6. 60min Racepace
7. 75min Racepace
8. 100min Racepace
9. 45min Racepace
10. 75min Racepace
11. 100min Racepace
12. 120min Racepace
13. 60min Racepace
14. 150min Racepace
15. ?
16. Roth

Ich will Dir ja nicht zu nahe treten (und ich geb zu, die Diskussion der letzten zwei, drei Tage nur überflogen zu haben), aber ich versteh Dich hier einfach nicht ganz.
Leute mit viel Erfahrung (z.b. 3-rad, Nik, Arne) haben Dir schon vor einigen Seiten klare Ratschläge gegeben, was das Racepace-Training angeht. Schau Dir doch mal Arne's kostenlose Pläne für die Build-Phase an und vergleich das mal.
Dein Plan erinnert mich so aus dem Gedächtnis an Captain's Vorgehensweise. Der hat aber mit Verlaub ein bisserl andere Vorausetzungen am Start. Deine IANS dürfte im Vergleich ziemlich niedrig liegen, sonst wären z.B. 6x3min 320W nicht "nahe all-out", wie Du kürzlich geschrieben hast. (Ich hoffe, ich erinnere richtig)

Wie Arne schön geschrieben hat: konzentrier Dich bis zur heißen Phase auf die Anhebung der IANS (oder im Wattjargon: FTP). Also harte IV oder GA1. Mit der Mischung von IANS-IVs und Racepace (in der Woche) hab ich persönlich eher schlechte Erfahrungen, egal wie groß die Grundlage war. IM-Racepace (=GA2) macht ziemlich müde, mit der Zeit bring ich die Leistung für die IVs einfach nimmer. Nik hat glaub ich ähnliches geschrieben.
kleine Lese-Anregung: http://www.hunterallenpowerblog.com/2010/12/next-level.html


Sorry, nach nochmal durchlesen, klingt's wahrscheinlich negativer als es gewollt war, aber ich lass es mal so stehen. Bitte nicht krumm nehmen.