[flachy]

Geehrte Leser,

anbei eine Fachpublikation, welche ich Euch nicht vorenthalten möchte.
Es geht das Gerücht um, ich würde hier lieber Faxen machen als knallharte Trainingseinheiten detailliert auswerten.
Um meine sportmethodische Reputation wieder herzustellen, analysiere ich nachfolgend und für alle transparent mein Trainingsvolumen der letzten 12 Stunden.

Dies darf der geneigte Leser unter zwei verschiedenen Szenarien bewerten.
Der Positive:
Sollte ich in Wales in die Top 10 kommen, sagt Ihr bitte: "Klar, bei dem effektiven und harten Training ist dies nur der gerechte Lohn."

Der Nüchtern-Sachliche:
Sollte ich in Wales unter ferner liefen rumtorkeln, kommuniziert Ihr dann wie folgt: "Bei dem unsystematischen Harakiritraining ist selbst sein Latenightfinish noch zu viel der Ehre."

Also denn:
Vorbelastung Gym von 18:30-20:00, vier Zirkel, 2x Bauch/Rücken/Oberkörper, 2x Beine/Bauch
Zu den Beinzirkeln im Detail:
Ein Zirkel besteht aus 4 Serien:
4x(60xBeinpresse, 20xBeuger/20xStrecker/20xWaden/20xAdduktoren/20xDie Dinger auf der anderen Seite der Adduktoren/40 Crunches/15 Klimmzüge), Gewichte je Durchgang erhöhen wie folgt:
Beinpresse: 110/130/150
Strecker: 55/60/65/70
Beuger: 40/45/50

Zweiter Beinzirkel:
5x (25xLanghanterlkniebeuge/20xLiegestrütze/30xCrunches) Pause nur zum Gerätewechsel

Liebe Kinder - bitte nicht nachmachen, es bedarf einiger Übung, um solch einen Block ohne bleibende Schäden absolvieren zu können.


Weiter geht's:
4:15 Uhr Weckzeit, Hund raus, Frühstück vorbereiten, unfallfrei anheizen und los
5:00 Lauf zum Stadion, 5 Steigerungen, 3x(1/2/3 Runden mit 200 TP), Tempo diesesmal 3:15/3:25/3:30
Auslaufen
6:10 Wasserkontakt, je 600 m (Ein/Lagen/Ironmanspeed/Paddles/6x100 auf 1:40), aus
Jetzt Kids in die Betreuung bringen und wenn ich ganz viel Glück habe, gibt es nachmittags noch eine Radeinheit - gehört aber thematisch nicht in dieses Thema.

Also denn, haut rein und Guten Appetit zum Frühstück.

Anbei noch ein Stillleben (Veganer bitte überblättern, wird zu brutal für Euch am Morgen) - Thüringer vor blühender Landschaft einer Ex-LPG und jetzt Bratwurstkiosk, war lecker!