[Flow]

Zitat von Reinhard

Du machst ja erstmal Fran haben wir gesagt !!

So, Fran ist kein leichtes Mädchen, aber die ersten Annäherungsversuche sind erfolgreich absolviert ...

Zitat von Reinhard

Thruster-Tipps:
Erstmal Frontkniebeuge und Schulterdrücken allein ausprobieren, ist am Anfang sehr ungewohnt die Stange so nah am Kehlkopf zu haben. Auch die Handstellung ist erstmal "komisch".

Zum Warmwerden 3 Sätze Frontkniebeugen à 10 reps mit der leeren 20kg-Stange, davon der letzte mal probeweise mit dieser Technik :

Zitat von Reinhard

Super Übung für Technik: Du gehst an die Hantel, streckst die Arme dann nach vorne aus und hebst sie raus, so dass sie nur auf den Schultern (und damit nah am Hals) liegt. In der Position machst Du die Frontkniebeuge, dann musst Du aufrecht bleiben.

Die Stange war dabei nicht nur "nah am Hals", sondern hat ordentlich gegen die Gurgel gedrückt ...

Bei den "Sätzen mit Händen" bestand die Herausforderung vor allem darin, die Ellenbogen schön hoch zu kriegen. Der Handgriff ist dabei auch noch fraglich. Laß ich die Stange auf die Fingerglieder gleiten oder behalte ich sie auf dem Handteller ? Im ersten Fall kriege ich den Ellenbogen höher ...

Im direkten Anschluß an jeden Satz noch 10 front presses gemacht. Bis auf noch zu optimierende Koordination "easy" ...

Damit sich das Hinternanwärmen auch gelohnt hat, nochmal 3 Sätze zu je 10 reps bulgarian squats und danach nochmal 4x 12 mit Gewicht (40, 50, 50, 50) Standard-Kniebeuge. Schön tief, schön langsam, schön sauber, auf symmetrische Belastung geachtet, zu diesen Zwecken eben auch mit dem geringen Gewicht.

Später noch ein paar Sätze Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen ...

Fazit :
Wird schon ...
(Sollte nur sehen, daß ich zu mehr Schlaf komme ... )