[Triathletin007]

Zitat von Reinhard

Ist relativ simpel aufgebaut..

Fran:
21-15-9
Pull Ups (Bw) / Thruster (45kg)

(Also jeweils erst 21 Wiederholungen je Übung, dann 15, dann 9.)

Heavy Fran:
15-12-9
Pull Ups (20kg) / Thruster (60kg)

Helen:
3 rds of
400m laufen
21 Kettlebell Swings mit 24kg
12 Pull Ups


Relativ locker wie Du siehst

Könntest Du auch noch das Gewicht für uns Frauen angeben. Ich meine wir müssten bei allen 3 Damen mit weniger Gewicht hantieren.