[locker baumeln]

Mit schweren Beinen und ohne Schlaf aus dem Flieger gekrochen und soeben ein 22km Lauf im Ilsan Lake Park Seoul absolviert. Eine Runde um den See ist ca. 5km lang und zu 90% mit Tartanbelag ausgelegt.
Trotz dem weichen Geläuf, ging es heute nicht so schnell wie sonst üblich. Sind dann die letzten 8 Tage 100 Lauf-KM geworden.

Bei mir liegt zwar dieses Jahr kein Marathon an, dafür Roth in geplanten 3:20h und Kona in ca. 3:35h , was eine Marathon Solozeitzeit von ca. 3:05 bedeuten könnte.

Standard sind bei mir zur Zeit 20kmLäufe im 4:40 bis 4:45 Schnitt. Kürzer, länger, schneller oder langsamer mache ich zur Zeit nichts.
Habe mittlerweile schon ein gutes Tempogefühl für die Geschwindigkeit.
Später, vielleicht ab Ende Februar wenn der Puls sich bei momentanen Geschwindigkeit noch weiter absenkt hat, werde ich dann die Läufe in 4:30 – 4:35 absolvieren. Ab ca. April baue ich dann in meine 20er Läufe Intervalle von 10x 1000 in 4:00 ein.

Wenn die Knochen noch mitmachen bin ich ganz optimistisch für 2014.