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Hier noch meine Verpflegungsgeschichte kurz zusammen gefasst.
Sollte das nicht reichen, können wir gerne mal skypen.

Ich hatte ebenfalls Probleme mit dem Magen auf Marathon, MD und LD.
Habe Gels und alles Mögliche genommen, trotzdem energielos und Übelkeit.
Energielos = Zu wenig KH. Also mehr genommen.

Weils nicht besser wurde habe ich mich an Caro Rauscher gewandt.
Sie hat mir dann eine Plörre gemixt und mit ihr kam eine andere Taktik. Nicht so viel nehmen wies geht, sondern so wenig wie nötig.
Ebenso keine Riegel mit Balaststoffen und keine Gels mehr, die mein Magen unter Belastung nicht verarbeiten kann. Pures Wasser nur als Flüssigkeitsausgleich wenn es sehr heiss ist und ich viel schwitze.
Sobald du pinklen musst, hast du ohnehin zu viel getrunken, das ist die Flüssigkeit die dein Körper gar nicht verarbeiten kann. Du kannst definitiv zu viel Wasser trinken!

Mittlerweile bin ich zwar wieder von Caros Plörre weg, weil sie schon sehr viel kostet, aber den Energiewert und die Ernährungstaktik hab ich beibehalten.

Beispiel vom 70.3 von vor einer Woche:
Ich, 82.5kg:
1.2 Liter Winforce Carbo Basic Plus auf dem Rad, plus in den Verpflegungszonen eine Isoflasche genommen, ein paar kräftige Schlucke und die Flasche gleich wieder entsorgt. Pures Wasser nur für Körperkühlung genommen, also keine Einnahme.
Beim Lauf dann 4x Liquidgel von Squeezy, bei jeder zweiten Verpflegungsstelle noch einen Becher Iso, das pure Wasser nur um den Mund zu spülen und über den Körper giessen.
Durstig und schlapp: Iso trinken
Durstig und nicht schlapp: Wasser trinken
Schlapp und nicht durstig: Liquidgel
Nicht durstig und nicht schlapp: Gas geben!